טיפים להתנהלות מחטבת בארוחת חג ובכלל

הרבה פעמים בחגים ובאירועים ממש קשה והמוטיבציה יורדת. יש לנו נטייה לוותר מראש כי "גם ככה אין סיכוי לשמור", "בכל מקרה אח"כ זה יסתדר"…

אבל אם גם בחגים ואירועים נצליח לנהל את עצמנו בשליטה, ביציבות ובאיזון, כשאנחנו שבעות ומסופקות, יהיה לנו הרבה יותר קל ביומיום, בנופשים, בחו"ל וביציאות אחרות מהשגרה.

אז אני רוצה לעזור לך להבין איך אפשר גם לשמור על עצמך, גם להרגיש שובע ולהינות מהאוכל, וגם להמשיך להתחטב בחג ובכלל:

תובנות מרכזיות מהסרטון:

1. להגביר אכילת ירקות. הסיבים ישרו עליך תחושת שובע ויעזרו לך לאזן את רמות הסוכר בדם, ולהמעיט בחשק למזון מעובד. 

2. להגביר שתיית מים. לפחות 12 כוסות מים ביום יעזרו לך להרגיש נינוחות, העור יראה יותר טוב, וירד הצורך בסוכר.

3. אכלת יותר מדי? קורה 🙂 חשוב לא להפחית כמות מזון ביום למחרת! לא להיכנס למוד קיזוזים. כן כדאי להגביר שומנים וחלבונים בארוחות כדי להימנע מדחפים נוספים למתוק שעלולים להתעורר בעקבות האכילה ערב קודם.

4. להמשיך להתאמן! שרירים הם המנוע המטבולי שלך. כדאי להוסיף הליכה של 30 דקות בימים של ארוחות גדולות. הליכה קלה אחרי הארוחה מסייעת בעיכול. 

5. לא להגיע עם רעב גדול לארוחת החג… 

שיהיו לנו חגים שמחים ומאוזנים!

את מוזמנת להצטרף להדרכות פתוחות ללא עלות, בהן תוכלי להבין לעומק את המערכת ההורמונלית שלך, ואיך לשמור עליה מאוזנת וחזקה. לחצי כאן לפרטים נוספים

שתפו את הכתבה

כתבות נוספות:

בנק האסטרוגן

בגיל המעבר הגוף אינו מפסיק לייצר אסטרוגן, אלא משנה את הדרך שבה הוא מנהל אותו. במקום ייצור מרכזי בשחלות, רקמות הגוף, ובעיקר רקמת השומן, מתחילות לייצר ולהפעיל הורמונים באופן מקומי.
הבעיה אינה רק "חוסר באסטרוגן", אלא עומס על מערכות הוויסות: כבד, אדרנל, מערכת העצבים והחשיפה לרעלנים סביבתיים. כאשר משקמים את הקרקע הביולוגית של הגוף, המערכת ההורמונלית יכולה לחזור לאיזון טבעי ומדויק יותר.

לכתבה המלאה »

אנדומטריוזיס, טפילים ודלקת אגנית

אנדומטריוזיס נתפסת פעמים רבות כהפרעה הורמונלית או גנטית, אך הספרות הרפואית מתארת גם קשר אפשרי בין דלקת אגנית כרונית לבין זיהומים סמויים, טפילים וביופילמים בתוך מערכת הרבייה הנשית.
כאשר מערכת החיסון מנסה להתמודד עם פולשים כרוניים, עלולים להיווצר דלקת, הידבקויות, פיברוזיס ופגיעה בפוריות – תהליכים שמזכירים מאוד את הפתולוגיה של אנדומטריוזיס. הסתכלות מערכתית מאפשרת להבין שהגוף אינו “מקולקל”, אלא מגיב לעומס ביולוגי מתמשך.

לכתבה המלאה »

הצטרפי לניוזלטר וקבלי גישה לקהילה, עדכונים על אירועים, תכנים חדשים והרבה ידע לאיזון הורמונלי