צום לסירוגין הוא חלון זמן של אי אכילה במשך כמה שעות, בו את רק שותה מים, או חליטות עלים.
לצום לסירוגין יש יתרונות רבים ועם זאת חשוב גם להכיר מתי לא נכון להשתמש בזה.
לצום לסירוגין יש יתרונות רבים, הוא עוזר:
- להוריד שומן בטני.
- לווסת את העלייה המשמעותית ברמות הסוכר שמתרחשת בגיל המעבר, ולאזן סוכרת סוג 2 בשלבים הראשונים.
- לשקם כבד שומני.
- לשמור על ערכים תקינים, של פרופיל שומנים בבדיקות הדם.
- לאפשר מנוחה ושיקום למעיים.
- לצמצם או להשפיע לטובה על ריפוי של צלוליט.
- אוטופגיה – תיקון ושחלוף של רכיבים מקולקלים.
- להעיר את הורמון הגדילה, שהוא אנטי אייג'ר חזק, אחראי לחיטוב, שיפור עבודת הלב והכליות, עוזר להצמיח רקמת שריר פעילה.
מתי אני ממליצה לך על צום לסירוגין?
כאשר את יציבה בצורת אכילה מיטיבה ומועילה ששומרת אותך שבעה לשעות ארוכות, כך שהפסקת אכילה מתרחשת ללא קושי, עם הרגשה של רווחה, יציבות ופוקוס בלי תחושה של רעב או חשק מייסר.
כלומר - קודם תזונה מאזנת ורק אח"כ צום לסירוגין.
אז חשוב להבין שלא תמיד להימנע מאכילה לשעות ארוכות זה הדבר הנכון והבריא לעשות.
אם צורת האכילה שלך משובשת, הרבה נשנושים, הרבה פחמימות, לעבור ישירות לצום עלול ליצור תגובת בומרנג קשה, ולהזיק יותר מלהועיל.
אם את לא ישנה טוב ומספיק, בלוטות האדרנל שלך מותשות, כשיש בעיות משמעותיות בבלוטת התריס, ערכים לא טובים בבדיקות הדם ובכללי את לא במיטבך, עדיף לייצב תזונה מאזנת, ורק אז להתחיל בהדרגה ליישם צום לסירוגין.
תזונה מאזנת עבור נשים מעל גיל 40 זו תזונה מייצבת שעוזרת לצום למשך יותר זמן.
היא עשירה בשומנים בריאים, חלבונים איכותיים, סיבים תזונתיים, ירקות, עלים ירוקים, מצליבים, ופחמימות מועילות כמו ירקות שורש ופירות מסוגים מסוימים. לפעמים גם דגנים עדיף ללא גלוטן.
צום לסירוגין דורש מידה של חשיבה והתייעצות, אבל אם את בריאה בסה"כ וישנה טוב, תתחילי עם חלון אכילה שנוח לך בו ותקטיני אותו בכ 45 דקות ביום עד שתגיעי לחלון המתאים ביותר עבורך.
מתי עדיף למקם את חלון האכילה?
אם את לא עובדת משמרות לילה, והולכת לישון בין 22:00 ל 00:00 מומלץ לסיים לאכול מוקדם באור יום. בשלבים המוקדמים של היום אנחנו מפרקות אנרגיה טוב יותר.
אני ממליצה לקבל את רוב האנרגיה לפני השעה 14, אז הגוף עובד ביעילות הרבה ביותר.
