טיפים להתנהלות מחטבת בארוחת חג ובכלל

הרבה פעמים בחגים ובאירועים ממש קשה והמוטיבציה יורדת. יש לנו נטייה לוותר מראש כי "גם ככה אין סיכוי לשמור", "בכל מקרה אח"כ זה יסתדר"…

אבל אם גם בחגים ואירועים נצליח לנהל את עצמנו בשליטה, ביציבות ובאיזון, כשאנחנו שבעות ומסופקות, יהיה לנו הרבה יותר קל ביומיום, בנופשים, בחו"ל וביציאות אחרות מהשגרה.

אז אני רוצה לעזור לך להבין איך אפשר גם לשמור על עצמך, גם להרגיש שובע ולהינות מהאוכל, וגם להמשיך להתחטב בחג ובכלל:

תובנות מרכזיות מהסרטון:

1. להגביר אכילת ירקות. הסיבים ישרו עליך תחושת שובע ויעזרו לך לאזן את רמות הסוכר בדם, ולהמעיט בחשק למזון מעובד. 

2. להגביר שתיית מים. לפחות 12 כוסות מים ביום יעזרו לך להרגיש נינוחות, העור יראה יותר טוב, וירד הצורך בסוכר.

3. אכלת יותר מדי? קורה 🙂 חשוב לא להפחית כמות מזון ביום למחרת! לא להיכנס למוד קיזוזים. כן כדאי להגביר שומנים וחלבונים בארוחות כדי להימנע מדחפים נוספים למתוק שעלולים להתעורר בעקבות האכילה ערב קודם.

4. להמשיך להתאמן! שרירים הם המנוע המטבולי שלך. כדאי להוסיף הליכה של 30 דקות בימים של ארוחות גדולות. הליכה קלה אחרי הארוחה מסייעת בעיכול. 

5. לא להגיע עם רעב גדול לארוחת החג… 

שיהיו לנו חגים שמחים ומאוזנים!

את מוזמנת להצטרף להדרכות פתוחות ללא עלות, בהן תוכלי להבין לעומק את המערכת ההורמונלית שלך, ואיך לשמור עליה מאוזנת וחזקה. לחצי כאן לפרטים נוספים

שתפו את הכתבה

כתבות נוספות:

העיניים הן גם מראה פנימה

אוטיזם אינו מתבטא רק במוח. מחקרים מצביעים על קשרים בין ASD לבין שינויים במיקרוביום, דלקת, סטרס חמצוני, תפקוד מיטוכונדריאלי ומערכת החיסון – תמונה שמזמינה להסתכל על הגוף כמערכת שלמה.
המאמר עוקב אחר שרשרת ביולוגית אפשרית, שמתחילה לעיתים כבר ברחם וממשיכה דרך עומסים סביבתיים, שינויים באקולוגיית המעי ופגיעה במחסומים הפיזיולוגיים ועד להשפעה על מערכת העצבים.
הבנת השרשרת אינה מבטיחה "ריפוי מאוטיזם", אלא פותחת אפשרות להפחית עומס ביולוגי ולתמוך במעי, במערכת החיסון, במיטוכונדריה ובוויסות העצבי – בהתאמה אישית ותחת פיקוח מקצועי.

לכתבה המלאה »

על הרצף?

אוטיזם אינו מתבטא רק במוח. מחקרים מצביעים על קשרים בין ASD לבין שינויים במיקרוביום, דלקת, סטרס חמצוני, תפקוד מיטוכונדריאלי ומערכת החיסון – תמונה שמזמינה להסתכל על הגוף כמערכת שלמה.
המאמר עוקב אחר שרשרת ביולוגית אפשרית, שמתחילה לעיתים כבר ברחם וממשיכה דרך עומסים סביבתיים, שינויים באקולוגיית המעי ופגיעה במחסומים הפיזיולוגיים ועד להשפעה על מערכת העצבים.
הבנת השרשרת אינה מבטיחה "ריפוי מאוטיזם", אלא פותחת אפשרות להפחית עומס ביולוגי ולתמוך במעי, במערכת החיסון, במיטוכונדריה ובוויסות העצבי – בהתאמה אישית ותחת פיקוח מקצועי.

לכתבה המלאה »

הצטרפי לניוזלטר וקבלי גישה לקהילה, עדכונים על אירועים, תכנים חדשים והרבה ידע לאיזון הורמונלי