הרגל משמעותי שכדאי לך להקפיד עליו –
בתהליך הרזיה ושיפור הבריאות יש הרגל אחד מאוד משמעותי שרבות מאיתנו לא מקפידות עליו בצורה הנכונה.
שתיית מים בכמות מספקת
מים הם מרכיב חיוני בכל רקמות הגוף, הם דרושים כדי שחומרים מומסים יהיו זמינים לתפקודי הגוף כגון עיכול, ספיגה, הפרשה ושמירה על חום הגוף.
לגוף אין יכולת לאחסן מים! לכן גם בחורף וגם בקיץ חשוב להקפיד על שתיית מים בכמות מספקת.
מחסור בנוזלים מביא לירידה בערנות, בריכוז וביכולת ביצוע משימות וגם גורם לנו לאכול יותר ותורם לעלייה במשקל!
6 היתרונות של שתיית מים בכמות מספקת:
1. ירידה במשקל: שותות יותר = מנשנשות פחות!
לעיתים אנו מפרשות צמא בתור רעב. בהעדפה של מים על משקאות ממותקים אנו בוחרות שלא ליפול לצריכת קלוריות ריקות ולא בריאות.
2. שמירה על רמות אנרגיה תקינות
תחושת עייפות לעיתים נובעת מכך שלא שותים מספיק מים. כשהגוף מיובש יש מערכות שלא מצליחות לעבוד בצורה יעילה.
3. טיפול בעצירות
בחברה המודרנית התזונה מבוססת על מזון מעובד, ללא מספיק סיבים תזונתיים, עשירה בשומן וסוכר ובעיקר צריכת מים מצומצמת. כלל ראשון בטיפול בעצירות הוא הגדלה של צריכת המים היומית!
4. עור הפנים
אחרי 3 שבועות של שתיית מים מוגברת, זה מה שקרה לשרה, תראי בתמונה:
למים תפקיד חשוב בהזנת העור ובייחוד עור הפנים.
מים שומרים על העור לח ועוזרים לניקוי פצעונים ולכלוך מצטבר בעור. כאשר הגוף מיובש והדם לא מוזן ומיובש – גם העור מיובש ונוטה יותר לקמטים והעור נראה יבש וללא ברק.
5. חשיבות המים לקירור הגוף
הגוף מייצר חום במהלך היום וכדי לשמור על הטמפרטורה התקינה של הגוף אנו מזיעים וכך מקררים אותו.
6. חשיבות המים לפעילות הגופנית
ככל שהפעילות הגופנית נמרצת יותר או בעצמה גבוהה יותר אנו מזיעות יותר ומאבדים נוזלים.
מעבר לכך השריר שלנו עשוי מ – 80% מים ולכן חסר בנוזלים עלול לפגוע בהישגים ובבניית השריר.
מים שומרים על תקינות עבודת המפרקים, עוזרים לגמישותם ולמניעת כאבי שרירים ומפרקים.
לזוז ולשתות = בריאות לאורך זמן!
כמה עלינו לשתות?
הנחיות המכון לרפואה בארה"ב מדברות על צריכת 3 ליטר מים לגברים ו- 2.2 ליטר מים לנשים ביום.
במצבים בריאותיים מסוימים ישנה הגבלה לכמות צריכת הנוזלים, ומנגד ישנם מצבים בהם הגוף דורש כמות גבוהה יותר של נוזלים: בקרב פעוטות, אמהות אשר מניקות או בעת פעילות ספורטיבית.
• אם את חוששת להגדיל את כמויות השתייה כי את לא רוצה לרוץ לשירותים כל היום –
כדאי להרגע – אמנם בהתחלה תלכי יותר לשירותים, אך עם הזמן השלפוחית וכלי הדם יתרגלו לכמות הנוזלים החדשה ותלכי פחות ופחות לשירותים.
אם את מתעוררת בלילה לשירותים – מומלץ להימנע משתייה כ- 3 שעות לפני השינה וזה ימנע את הריצות לשירותים בלילה.
איזון המערכת ההורמונלית עוזר לישון רצוף במהלך הלילה.
בהדרכות הפתוחות שלי תלמדי על הגורמים לחוסר איזון הורמונלי ומה באמת יכול לעזור לחזור לבריאות.
• הרעלת מים – האם ניתן לשתות יותר מדי מים?
התשובה היא כן, כאשר שותות כמות גבוהה מדי של מים עם מעט מדי מלחים, ניתן לקבל הרעלת מים.
9 טיפים מעולים כדי לגרום לעצמנו לשתות מספיק מים
1. להסתובב תמיד עם בקבוק מים בתיק. להכין בבוקר כמה בקבוקים, לסמן עם טוש על בקבוק שעות מלמעלה למטה מהשעה המוקדמת למאוחרת ואם פספסתי – להשלים.
2. את דואגת לצאת עם המפתח לאוטו? שימי תזכורת לקחת אתך בקבוק ליציאה, אפילו על מחזיק המפתחות.
3. תזכורת באפליקציות בטלפון או שעון הטלפון.
4. לדאוג לשים כוס/בקבוק מים ליד המיטה.
5. להקפיד לשתות כוס מים כשקמה בבוקר ולפני/אחרי כל ארוחה.
6. להקפיד בשתייה בכמויות טובות ולהכניס במזון מלחים טובים כמו מלח הימלאיה (הורוד)
7. עבור מי שלא אוהב לשתות מים, ניתן להוסיף נענע, לימון סחוט, פלח לימון או תפוז או למי שאוהב מומלץ גם להוסיף קוביות קרח, או כל דבר העולה על רוחכם על מנת להוסיף טעם.
8. לשתות על בסיס קבוע לא לחכות שמרגישה רעב או צמא.
9. לשים כוס מוכנה מול העיניים היכן שאני נמצאת – בבישול במטבח, בפינת השולחן אוכל, בשולחן העבודה במשרד, וברגע שרואים אותה…ממלאת ושותה 🙂
לרוויה 🙂
