תהליך של אובדן שיער והשפעת גורמים פנימיים:
אובדן שיער יכול להיגרם על ידי מגוון גורמים פנימיים כמו חוסר איזון הורמונלי, תזונה לקויה, לחץ ומצבים אוטואימוניים. זיהוי הגורמים הפנימיים יכול להוביל לפתרונות מותאמים שיעזרו בטיפול.
בעיות בבלוטת התריס ואובדן שיער
כאשר בלוטת התריס אינה פועלת בצורה תקינה, הדבר יכול להוביל לשיער שביר וחלש. שיפור בריאות הכבד עשוי לסייע בשיפור תפקוד בלוטת התריס, וכך גם בשיפור בריאות השיער.
ההשפעה של אסטרוגן על השיער
רמות גבוהות מדי של אסטרוגן יכולות להשפיע לרעה על בריאות השיער, בעיקר על ידי השפעה על בלוטת התריס. מקורות לאסטרוגן, כמו סויה או מוצרים המכילים פלסטיק, עשויים להחמיר את המצב.
תזונה ובריאות השיער
תזונה מאוזנת הכוללת ויטמינים, מינרלים וחלבונים חיונית לשמירה על שיער בריא. חומצות שומן אומגה 3, ביוטין וויטמין E יכולים לעודד צמיחה וחוזק של השיער.
צריכת סוכר ותנגודת אינסולין
עומס סוכר גבוה בתפריט עשוי להוביל לתנגודת אינסולין, דבר שמוביל לשינויים הורמונליים ולדילול שיער. הפחתת סוכר יכולה לשפר את הצמיחה ולמנוע שינויים הורמונליים שליליים.
חלבון סויה והשפעתו על רמות IGF
צריכה גבוהה של סויה יכולה להעלות את רמות ה-IGF בגוף, מה שעשוי להחמיר את דילול השיער ולהגביר את הסיכון להתקרחות.
השפעת סטרס על השיער
סטרס עשוי להפעיל את בלוטות האדרנל ולגרום לעלייה ברמות אנדרוגנים, דבר שיכול להוביל לדילול שיער.
הפתרונות: תזונה נכונה ושימוש במינרלים חיוניים
מינרלים כמו ברזל, אבץ, מגנזיום וסלניום, יחד עם ויטמינים מקבוצת B, חשובים לצמיחה ושמירה על שיער בריא. כדאי לשלב שומנים בריאים כמו שמן קוקוס, אבוקדו ושמן זית בתפריט, כדי לשפר את הספיגה של חומרים חיוניים אלו.
הדרך לשיער בריא מתחילה מפנים
הדרך האמיתית להשיג שיער חזק, מבריק ומלא חיים היא לא רק עם שמפו או מסכה – היא מתחילה בתזונה נכונה ובתוספי תזונה שמתאימים לצרכים של הגוף שלך.
בריאות השיער שלנו משקפת לא רק את מצבנו הגופני הכללי, אלא גם את הרגלי התזונה שלנו. כדי לשמור על שיער חזק ובריא, יש להקפיד על שילוב של מרכיבים תזונתיים חיוניים שמחזקים את השיער ומסייעים לו להתחדש. שיער בריא זקוק למגוון של ויטמינים ומינרלים, כאשר כל אחד מהם תורם בצורה שונה לתהליך הזה.
ויטמין C הוא אחד מהמרכיבים החשובים ביותר לשיפור בריאות השיער. הוא לא רק מחזק את המערכת החיסונית, אלא גם תורם לתהליכי ספיגה של ברזל, מינרל חשוב שמסייע בהזנת שורשי השיער, מונע שיער דק ושביר ומסייע בהגברת בריאות הקרקפת. בנוסף, ויטמין C משמש כאנטי-אוקסידנט שמגן על השיער מפני נזקים חיצוניים.
הנה כמה מהמינרלים החשובים ביותר:
השיער הוא סוג של חלבון, וכדי לצמוח היטב ולשמור על הפיגמנטציה, הוא זקוק לחלבונים ומינרלים מקבוצת קורט.
מינרלים מקבוצת קורט הם רכיבים חיוניים שהגוף זקוק להם בכמויות קטנות, אך הם בעלי השפעה משמעותית על בריאות השיער. חוסר במינרלים אלו יכול להוביל לנשירה ולהחלשות השיער.
1. ברזל (Iron)
עוזר בהובלת חמצן לזקיקי השיער ומחזק את השיער.
מקורות: בשר אדום, כבד, דגים, עדשים, קינואה ותרד.
2. אבץ (Zinc)
חיוני לשמירה על קרקפת בריאה ולחיזוק מערכת החיסון.
מקורות: בשר, ביצים, אגוזים (כגון אגוזי לוז וקשיו), דגנים מלאים וגרעינים.
3. מגנזיום (Magnesium)
חשוב לשמירה על בריאות זקיקי השיער, והפחתת לחץ שמוביל לנשירה.
מקורות: אגוזים, שקדים, קקאו, ירקות ירוקים וקטניות.
4. סלניום (Selenium)
עוזר להילחם בזיהומים בקרקפת ומפחית נזקי חמצון לשיער.
מקורות: אגוזי ברזיל, דגים, ביצים וירקות כמו בצל ושום.
5. סיליקה (silica)
מינרל קריטי לשיער בריא ולמראה מלא חיים. היא מסייעת לשיפור מבנה השיער, לחיזוק הציפורניים והעור.
מקורות: קינואה, שיבולת שועל, אגוזי לוז, זנב הסוס (הצמח העשיר ביותר בסיליקה).
6. יוד (Iodine)
חשוב לפעילות תקינה של בלוטת התריס, שהיא קריטית לשמירה על בריאות השיער.
מקורות: אצות ים (כגון נורי, דולסה וקומבו), דגים ומלח מועשר ביוד.
ויטמינים חשובים לשיער
כדי לשמור על שיער בריא ומבריק, ויטמינים מקבוצת B הם קריטיים. במיוחד הביוטין (B7) ויתר ויטמיני B:
1. ביוטין (B7)
חיוני לשמירה על שיער חזק, ציפורניים בריאות וכולל תהליכים חיוניים בתיקון שיער.
מקורות: ביצים, שקדים, אגוזים, דגנים מלאים, אבוקדו וטחינה.
2. ויטמיני B אחרים (B-Complex)
תורמים לצמיחה ולהחייאה של שיער דליל, ומפחיתים נשירה.
מקורות: שמרי תזונה, ירקות ירוקים (כגון תרד), חומוס, קטניות, דגנים מלאים, בשר וביצים.
להגביר את הספיגה עם שומנים בריאים
כדי לוודא שהמינרלים והויטמינים הללו נספגים בצורה מיטבית, כדאי לשלב בתפריט שומנים בריאים.
שמן קוקוס, אבוקדו, שמן זית וטחינה הם מקורות מצוינים לשומנים שיעזרו לגוף לספוג את כל מה שהוא צריך. שומנים בריאים גם יכולים לשפר את גמישות השיער ולהפוך אותו לבריא יותר.
קולגן
שיער מורכב מסוג של קולגן, ולכן חשוב לוודא שאין מחסור בו. קולגן הוא מרכיב מרכזי בטיפוח השיער ובמניעת נשירה.לצמיחת שיער בריאה, כדאי להתמקד בקולגן מסוג I או III.
מרק ציר עצם עשיר בקולגן, גליקוזאמינוגליקנים, חומצה היאלורונית ומינרלים נוספים. הוא מסייע בחיזוק השיער, וגם בשמירה על עור זוהר ובריא, ציפורניים חזקות ומפרקים בריאים.
היתרון: מרק ציר עצם מכיל מינרלים כמו מגנזיום, סידן וזרחן, המסייעים בשמירה על בריאות השיער.
איזון הורמונלי ושורש סרפד
לא כל נשירת שיער נובעת ממחסור תזונתי – לפעמים הסיבה היא חוסר איזון הורמונלי.
בעיות כמו אלופציה (Alopecia) או נשירת שיער במראה גברי (Male Pattern Baldness) קשורות לרמות הורמונים כמו DHT (דיהידרוטסטוסטרון), שיכולות לגרום לנשירה.DHT הוא צורה חזקה של טסטוסטרון. כשיש רמות גבוהות מדי ממנו, הוא עלול לפגוע בבריאות השיער ולגרום לנשירה. הפתרון הוא עיכוב ייצור ה-DHT בגוף.
הפתרון הטבעי לכך הוא שורש סרפד – צמח אשר עוזר להוריד את רמות ה-DHT. שורש סרפד מעכב את האנזים שממיר את הטסטוסטרון ל-DHT ומפחית את רמותיו בגוף, מה שמסייע בהפסקת הנשירה ולקידום צמיחה בריאה של שיער.
שורש סרפד טוב לא רק לנשירת שיער – הוא גם מסייע בבעיות נוספות הקשורות ל-DHT, כמו בעיות בפרוסטטה, צמיחת שיער פנים, אקנה ועוד.
חומר בניין להצמחת שיער:
מרק ציר עצם עשיר בקולגן, גליקוזאמינוגליקנים, חומצה היאלורונית ומינרלים נוספים. הוא מסייע בחיזוק השיער, וגם בשמירה על עור זוהר ובריא, ציפורניים חזקות ומפרקים בריאים.
היתרון: מרק ציר עצם מכיל מינרלים כמו מגנזיום, סידן וזרחן, המסייעים בשמירה על בריאות השיער.
ג'לטין דגים
ג'לטין דגים יכול למנוע ביעילות רבה נשירת שיער. יש בו חומר שבונה רקמות ומעודד צמיחת שיער.
הנה מתכון לסוכריות משקמות נהדרות:
רכיבים:
- 1 כוס פירות יער, אוכמניות
- 10 טיפות מונק פרויט
- ½ כוס מים
- 2 כפות ג'לטין דגים/בקר טהור (להשיג בבתי טבע – לא מה שמוכרים בסופר)
אופן הכנה:
– בקערה מעל באן-מרי להמיס את הג'לטין עם חצי כוס מים.
– לשים בבלנדר את פירות היער והממתיק לערבל לעיסה חלקה.
– ליצוק את התערובת למגשי סיליקון של פרלינים או למגשי קוביות קרח.
– לצנן במקרר עד שמקריש מפרידים מהתבנית.
– לשמור בקירור.
איך לשלב את כל זה בתזונה יומית?
לאחר שהבנת את המרכיבים החשובים לשיער, אפשר להתמקד בשילובם בתפריט יומי:
ארוחת בוקר: ביצים עם אבוקדו ושקדים, אפשר להוסיף תרד או קייל, שמספקים גם את המגנזיום והסיליקה.
ארוחת צהריים: סלט עם דגי ים (כגון סלמון או מקרל) ומעט קינואה. הוסיפו לארוחה שמן זית ומעט לימון, כדי לסייע בספיגת המינרלים.
מרק ציר עצם: כדי למצוא מתכון של מרק ציר עצם טבעי ולשלב אותו כארוחה חמה, שמספקת לא רק חלבון אלא גם מינרלים חשובים לשיער.
תוספי סרפד: ניתן לשלב סרפד בצורה של תה או תוסף טבעי לצמצום רמות ה-DHT.
הערה חשובה:
כשיש בעיה אוטואימונית, יש להתייעץ עם אשת מקצוע לגבי אכילת קטניות ודגנים.
לסיכום
בריאות השיער לא מתחילה בסוג השמפו או בסרום, אלא בתזונה הנכונה ובאיזון הורמונלי. שילוב של מינרלים מקבוצת קורט, ויטמינים חיוניים, שומנים בריאים ושורש סרפד בתפריט יכול להביא תוצאות מרהיבות.
עם תזונה נכונה ואיזון הורמונלי, שיערך יהפוך לחזק, גמיש ומבריק יותר מאי פעם.
מאחלת לך הרבה "good hair days” וימים טובים בכלל…
